wiosłowanie sztanga

po treningu podciaganie do klatki nachwyt 3 s wioslowanie 3s martwy ciag 4s w ostatniej cos pod 100 kg mlotki uginanie stojac ze sztanga modlitewnik uwagi w wioslowaniu i martwym w ostatnich seriach przedramiona juz nie dawaly rady %-( ale ogolnie trening udany pozdro

wpis z treningu rozgrzewka 10 podciagniec na drazku waskim chwytem wyciag szerokim chwytem 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg [...]

[...] na płaskiej 4s Rozpiętki 3s wyciskanie na skośnej 4s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Środa Plecy MC 4s Drążek szeroki chwyt 4s wiosłowanie hantlami 4s serie ściąganie na prostych 3s szrugsy 3s Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 4 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie unoszenie bokiem stojąc 4 [...]

Poniedziałek / Środa / Piątek 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p 2.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x6-8p 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8p 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8p 5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p 6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? [...]

sry jużwklejam najpierw 2 fotki, może to pomoże jak wstawie tył: przód: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skilla PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:57 [...]

a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale [...]

spróbuj tego FBW. 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A etc. A: Przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]

jeżeli twoim celem jest masa to przedział powtórzeń jest 8-12. czy robisz stałym wszystkie serie czy progresją to w sumie zależy od tego jak na ciebie to działa. ja robiłem tak, i też ci tak polecam: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Dopracowałem plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: [...]

co do planu powyzej lepiej sie nie wypowiadac... teraz polecam skrocone FBW 3 razy w tygodniu przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

przeciez juz ci napisalem. przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

[...] 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to proponuje 12/10/10/8. Zmieniony przez - MargoHec w dniu 2013-06-25 22:00:28

slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]

Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]

[...] jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę: A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie [...]

[...] ćwiczenia ze SZTANGIELKAMI (w skosie, rozpiętki, arnoldki, podciąg. w opadzie, francuskie w siadzie, unoszenie bokiem w górę, biceps w siadzie naprzemian) -sztanga: wiosłowanie(jeden koniec obciążony), wyciskanie wąskim chwytem(klatka i triceps), wszystko, co na plecy(wyciąg pionowy i poziomy) 4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ: - unoszenie [...]

wiekszosc cwiczen specjalnie dobranych na najeszersze dziala bardzo podobnie na ową partie, ew w innych pomagaja inne partie (jak przy wioslowaniu - barki, przedramiona , bicepsy, ramienne - przez co mozesz wykonywac je z wiele wiekszym ciezarem niz robiac cwiczenie iziolowane na tę partię (czyli wykluczajac pomoc dodatkowych miesni wyzej [...]

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem - popraw mnie jeśli masz lepszy pomysł: 3 x 10 Przysiady ze sztangą 2 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Podciąganie na drążku do brody

Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]